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水分摂取量計算機
体重と活動レベルを入力すると、1日に必要な水分摂取量の目安を計算します。
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※個人差・気温・運動量により必要量は変わります。あくまで目安としてご活用ください。
使い方
活動レベルを選んで体重を入力してください。低活動は主にデスクワーク・外出少なめ、普通は一般的な日常生活、高活動は運動習慣がある・肉体労働などが目安です。夏場や大量の発汗時はより多くの水分が必要です。
出典：日本スポーツ協会が推奨する熱中症予防のための水分補給の考え方
よくある質問
- 1日に必要な水分量は？
- 一般的な目安は体重(kg)×35mLです。体重60kgなら2,100mLが目安です。活動量が多い場合や夏場はより多くの水分が必要です。
- 食事からも水分は摂れますか？
- はい。食事から1日約600mLの水分を摂れます。このツールでは食事分を引いた「飲み物から摂るべき量」も表示しています。
- お茶やコーヒーは水分補給になりますか？
- 緑茶・麦茶などは有効です。コーヒーは通常の量なら水分収支はプラスですが、大量発汗時は水やスポーツドリンクが適切です。