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基礎代謝量計算機
身長・体重・年齢から基礎代謝量（BMR）と、活動レベル別の1日の消費カロリー目安を計算します。
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使い方
性別・身長・体重・年齢を入力すると基礎代謝量（BMR）を計算します。計算式はMifflin-St Jeor式を使用しており、現在最も精度が高いとされる方法です。活動レベル別の1日の総消費カロリーの目安も表示しますので、ダイエット時のカロリー管理の参考にご活用ください。
出典：ハリス・ベネディクト式（基礎代謝量の推定式）
よくある質問
- 基礎代謝を上げるには？
- 筋肉量を増やすことが最も効果的です。筋肉は脂肪より多くのエネルギーを消費するため、筋トレを継続することで基礎代謝が上がりやすくなります。
- 年齢と基礎代謝の関係は？
- 一般的に20代をピークに基礎代謝は年々低下します。加齢とともに筋肉量が減少するためです。適度な運動と十分なたんぱく質摂取で低下を緩やかにできます。
- ダイエット中の摂取カロリーの目安は？
- 1日の総消費カロリーより500〜700kcal程度少なくすると、月に約2〜3kgの体重減少が期待できます。基礎代謝を下回る極端な食事制限は体調不良の原因となるため避けてください。