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心拍数計算機
年齢と安静時心拍数から、最大心拍数と運動強度別の目標心拍数ゾーンを計算します。
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使い方
年齢と安静時心拍数（起床直後などリラックス時の脈拍）を入力してください。最大心拍数（220-年齢）を算出し、カルボーネン法を用いて運動強度50%・60%・70%・80%・90%それぞれの目標心拍数ゾーンを計算します。
出典：カルボーネン法（Karvonen法）による目標心拍数の計算式
よくある質問
- 最大心拍数はどうやって計算しますか？
- 簡易推定式「220-年齢」。40歳なら180拍/分が目安です（個人差あり）。
- カルボーネン法とは何ですか？
- 目標心拍数＝(最大心拍数-安静時心拍数)×運動強度＋安静時心拍数。安静時心拍数を考慮するのが特徴です。
- 脂肪燃焼に効果的な心拍数ゾーンは？
- 運動強度60〜70%が脂肪燃焼向き。70〜80%は持久力向上、80%以上は高強度トレーニングです。